Ryhmäliikunta.
Forever Joensuun monipuolisesta ryhmäliikunta valikoimasta löytyy laaja valikoima erilaisia ryhmäliikunta tunteja mm. Bodypump, Zumba ja kahvakuula ym.
Löydät itsellesi varmasti mieluisat tunnit.
Virtuaalitunteja voit käyttää, jos sopimusasiakkuuteesi kuuluvat ryhmäliikuntatunnit.
Virtuaalitunteja voit käyttää omatoimisesti silloin kun Pikkujumppa-sali on vapaa.
Toimi näin:
- Tarkista etukäteen ryhmäliikuntakalenterista tai nettivarauksesta, että Pikkujumppa on vapaana.
- Laita valot päälle saliin oven oikealta puolelta.
- Valitse haluamasi tunti näytöltä (näytön käyttö-ohjeet ovat näytön alla sijaitsevassa pienessä muovikorissa) – varaa ohjeistuksen mukaiset välineet valmiiksi – hyvää treeniä!
- Tunnin jälkeen vie välineet takaisin paikoilleen ja sammuta valot.
Valittavanasi on CMS-ketjun virtuaalitunteja (ylhäällä näytöllä CMS-logo) tai meidän omia, meidän ohjaajiemme tallentamia tuttuja tunteja (Forever-logo).
Tule rohkeasti kysymään respasta ohjeita, jos olet ekaa kertaa tulossa virtuaalitunnille.
Virtuaalitunnin ei ole tarkoitus korvata meidän omia mahtavia ohjaajia, vaan tarjota teille lisäpalveluna mahdollisuutta treenata ohjatusti myös heidän tuntien ulkopuolella.
Huom! Virtual-tunnit ovat poissa käytöstä Pikkujumpassa pidettävien tuntien ajan, pidä tämä myös mielessä kun suunnittelet aikataulua.
Tuntikuvaukset.
LESMILLS BODYPUMP
Bodypump on haastavaa lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii sekä naisille että miehille eli kaikille niille jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Koska Bodypump on yksinkertaista, pääset helposti alkuun. Tunnin tehokkuus taas takaa sen, että huomaat tulokset nopeasti. Tunnilla käytetään levytankoja ja painoja.
LESMILLS BODYBALANCE
Bodybalance sopii kaikille! Se on ihana yhdistelmä Tai chi`n kaarevia, Joogan voimakkaita ja Pilateksen lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta em. lajeista. Tunti sisältää voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja rentoutumista kehittäviä liikkeitä. Tunnin jälkeen olosi on rentoutunut ja kehosi on täynnä energiaa!
LESMILLS BODYCOMBAT
Bodycombat on laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voit toteuttaa unelmasi kamppailulajien hallitsemisesta ja kaiken lisäksi se on hauskaa! Haasta kuviteltu vastustajasi inspiroivan musiikin säestyksellä ja eri kamppailulajien tehokkaita tekniikoita hyödyntäen. Bodycombat vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, lisää luustosi kestävyyttä, kuluttaa energiaa jne.
Kuka sinä olet? Lara Croft vai Bruce Lee?
VAHVISTA JA VENYTÄ
Vahvista & venytä tunnilla vahvistetaan kehoa lempeästi ja lisätään kehon liikkuvuutta dynaamisilla ja staattisilla venytyksillä. Tunnilla vahvistat selkärangan ja nivelten tukilihaksia, lisäät kehosi liikkuvuutta, helpotat lihaskireyksiä sekä parannat palautumista. Harjoitus edistää mm. selän ja niska-hartiaseudun hyvinvointia. Tunti alkaa kevyellä liikeratoja avaavalla venyttelyllä ja dynaamisilla venytyksillä, joita seuraavat kevyesti kehoa vahvistavat liikkeet sekä staattiset venytykset. Vahvista & ja venytä tunti ei sisällä koreografiaa eikä hyppyjä. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille.
BARRE
Barre on liikuntamuoto, jossa yhdistyvät klassisen baletin, pilateksen ja joogan elementit. Treeni tehdään balettitankoa eli ”barrea” apuna käyttäen ja se kohdistuu erityisesti pakaroihin, reisiin ja keskivartaloon, kehittäen samalla ryhtiä ja kestävyysvoimaa. Barre-tunnilla harjoitellaan musiikin tahdissa pieniä, toistuvia liikkeitä, jotka kohdistuvat syviin lihaksiin, parantaen kehon linjauksia ja ryhtiä. Tunti on tehokas koko kehon treeni, joka sopii kaiken tasoisille liikkujille, aloittelijoista kokeneisiin treenaajiin.
Alakroppa 30
Tunti sisältää noin 5 minuutin lämmittelyn alavartalolle. Alavartalon lihaksistoa harjoitetaan liikepatteriharjoitteluna. Välineitä käytetään monipuolisesti. Tunti ei sisällä sykkeennostatusta eikä venyttelyä.
Kiinteytysjumppa
Kesto 50 min. Tunti pitää sisällään 20 min alkulämmittelyn erilaisin askelluksin, vähän sykettä nostaen. Askellussarjan perään lihaskunto-osio erilaisia välineitä käyttäen. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille.
SHAPE55
SHAPE on helppo ja tehokas lihaskuntotunti, joka sopii kaiken tasoisille liikkujille. Tuntiin EI sisälly askelsarjoja. Tunti sisältää lihaskuntosarjoja ja – yhdistelmiä. Liikkeiden tekemiseen hyödynnetään tankoa, painoja, käsispainoja sekä step-lautaa. Shape-tunti kehittää lihaskuntoa, parantaa kestävyyttä ja ylläpitää lihasvoimaa. Tunti alkaa lämmittelyosuudella. Lämmittelyn jälkeen 35-45min lihaskunto-osuus, jossa vaihtelevat liikesarjat haastavat koko kehoa. Tuntiin voi sisältyä myös lyhyt sykkeenostatus osio helpoilla liikkeillä. Tunnin lopussa on 5 minuutin venyttelyosuus.
TOIMENTUVAN VOIMA
Tunnilla harjoitetaan lihaksiston perus- ja maksimivoimaa. Tunnin rakenne koostuu tehokkaasta alkulämmittelystä, jota seuraa progressiivinen voimaosia sekä lopuksi tehokas keskivartalon voimatasoa kehittävä harjoitus. Jokaisen tunnin sisältö käydään läpi ennen tekemisen aloittamista! Tunti muistuttaa sisällöltään crosstraining harjoittelua, mutta ei sisällä vaativia liikkeitä ( painonnosto/voimistelu ). Tunti soveltuu siis kaikille ja ei vaadi erikseen Crosstrainingin ( tai vastaavaa ) peruskurssia! Treeneissä pyritään kehittymiseen ja suorituskyvyn nostamiseen, painottaen mahdollisimman turvallisia tekniikoita. Suosituksena on, että perusliikemallit ( kyykky, punnerrus, maastaveto, soutu ) olisivat sinulle jo etukäteen tuttuja harjoitteita!
Yläkroppa
Tunti sisältää noin 5 minuutin lämmittelyn ylävartalolle. Ylävartalon lihaksistoa harjoitetaan liikepattereittain. Välineitä käytetään monipuolisesti. Tunti ei sisällä sykkeennostatusta eikä venyttelyä.
Kahvakuula
Kahvakuulatunnilla harjoitellaan hapenottokykyä, lihasvoimaa ja kehonhallintaa. Kahvakuula on monipuolinen kuntoiluväline jolla voidaan rasittaa koko kehoa yksikkönä erilaisilla toiminnallisilla liikemalleilla (kyykyt, maastavedot, punnerrukset, heilautukset..) sekä myös tehdä eristävämpiä lihaskuntoharjoituksia.
Valmistaudu sykkeen nousuun ja kihelmöintiin lihaksissa. Jokainen kuntoilija voi kuitenkin säätää rasitusta kahvakuulan painolla ja toistomäärillä. Rohkeasti mukaan oppimaan kuulailun salat. Tunnilla keskitytään myös tekniikoiden hiomiseen.
KUNTOTANSSI
Kuntotanssi on mukaansa tempaava , helppo ja energinen tanssitreeni. Tunnin aikana pysytään koko ajan liikkeessä tanssityylien ja rytmien vaihdellessa. Tanssitaan hiki pintaan ja kehitetään samalla kestävyyttä, kehonhallintaa ja koordinaatiota.
Toimentuvan kuntopiiri + Spinning 15 min
Tunti alkaa 15 min spinning lämmittelyllä.
Koko kehoa tehokkaasti kuormittava kiertoharjoittelutunti Toimentuvassa, jonka avulla kehität lihaskuntoa, koordinaatiota ja kestävyyttä. Tunti sisältää kokokehoa kuormittavia liikkeitä, jotka soveltuvat erinomaisesti kaiken tasoisille kuntoilijoille. Varustaudu sisäkengillä, hikipyyhkeellä ja juomapullolla.
Tunnille osallistuminen ei vaadi toiminnallisen harjoittelun- peruskurssia!
Kuntosali circuit
Yhdistelmätunti, johon kuuluu 30 min. sisäpyöräilyä musiikin tahdissa sekä 30 min. kiertoharjoittelua kuntosalilla ohjaajan opastuksella. Noin 5 min. venyttelyä. Monipuolinen treeni, jonka tehokkuutta voit itse säädellä.
Toimentuvan voimaa ja kestävyyttä
Tunnilla harjoitetaan lihaksiston perus-, kesto- ja maksimivoimaa sekä hengityselimistön hapenottokykyä vauhtikestävyysalueella (n. 70-85 % maksimisykkeestä). Tunnin rakenne koostuu tehokkaasta alkulämmittelystä, jota seuraa progressiivinen voimaosia sekä lopuksi tehokas (vauhti)kestävyysominaisuuksia tukeva harjoitus ja/tai keskivartalon voimatasoa kehittävä harjoitus. Jokaisen tunnin sisältö voidaan käydä läpi ennen tekemisen aloittamista.
Tunti muistuttaa sisällöltään crosstraining-harjoittelua, mutta ei sisällä vaativia liikkeitä (painonnosto/voimistelu). Tunti soveltuu siis kaikille ja ei vaadi erikseen crosstraining (tai vastaavaa) peruskurssia. Treeneissä pyritään kehittymiseen ja suorituskyvyn nostamiseen, painottaen mahdollisimman turvallisia tekniikoita. Suosituksena on, että perusliikemallit (kyykky, punnerrus, maastaveto ja soutu) olisivat sinulle jo etukäteen tuttuja harjoitteita.